چند ترفند برای سریع تر به خواب رفتن
حیوان خانگی بگیر: سازمان ملی ایمنی ترافیک بزرگراه های آمریکا اعلام نموده است رانندگی در حالت خواب آلودگی هر سال به صدها مورد مرگ و ده ها هزار تصادف در ایالات متحده منجر می شود.
به گزارش حیوان خانگی بگیر به نقل از ایسنا، خواب ناکافی همین طور با بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی، چاقی و بیماری کلیوی مرتبط دانسته شده است.
مقام های دولتی حوزه سلامت در ایالات متحده سفارش می کنند هر شب دست کم هفت ساعت خواب داشته باشید تا سلامتی خودرا حفظ کنید، حافظه تان را بهبود ببخشید و خطر حوادث مرگبار را کاهش دهید. اما تلفن های هوشمند، استرس، صداهای مزاحم و نور مصنوعی موجب می شوند خیلی از افراد تا ساعاتی دیرتر از وقت خواب خود، بیدار بمانند.
بیشتر افراد می دانند که برای داشتن خوابی راحت و با کیفیت نباید درست قبل از خواب به صفحه نمایش ها خیره شوند اما کارشناسان چند نکته و ترفند غیرمعمول دارند که می تواند به شما کمک نماید سریع تر به خواب بروید.
جوراب های پشمی نرم، دوست شما هستند
متخصصان انگلیسی می گویند، گرم کردن انگشتان پا یکی از راه های سریع تر به خواب رفتن است.
گرفتن حمام آب گرم یا پوشیدن جوراب هنگام خواب موجب می شود احساس خواب آلودگی بیشتری کنید و دمای مرکزی بدن کاهش پیدا کند.
«ویلیام ویسدن»، استاد کالج سلطنتی لندن می گوید که این ترفند، یک داروی طبیعی خواب آور است.
برای بیدار ماندن بجنگید
امکان دارد غیرمنطقی به نظر برسد اما برخی متخصصان باور دارند که تمرکز بر کوشش برای بیدار ماندن در حقیقت به افراد کمک می نماید زودتر به خواب بروند.
این روشی است که به «درمان قصد متناقض» مشهور است و هدف آن، کاهش افکار اضطرابی در زمانی است که افراد خودرا برای خوابیدن تحت فشار قرار می دهند.
دکتر «دیردری کانروی»، روان شناس خواب در مرکز اختلالات خواب دانشگاه میشیگان نیز می گوید: با این تکنیک، شما در ذهن خود در حقیقت تلاش می کنید بیدار بمانید اما در نهایت خواب بر شما غلبه خواهد نمود.
هر جایی جز داخل خانه
تصور کردن این که در طبیعت هستید، امکان دارد از لحاظ نظری عجیب به نظر برسد اما می تواند به مواجهه با افکار آمیخته با اضطراب که اغلب شب ها به سراغ ما می آیند، کمک نماید. بنا بر اعلام دانشگاه کالیفرنیا دیویس، مطالعات نشان داده است که حضور در طبیعت، فشار خون را می کاهد و ضربان قلب را پایین می آورد.
به گزارش ایندیپندنت، «جفری دورمر»، مربی خواب تیم وزنه برداری المپیک ایالات متحده اظهار داشت: حتی تصور کردن یک کلبه دورافتاده یا آتشی گرم و دلپذیر نیز می تواند موثر باشد.
مانند یک کودک رفتار کنید
بنظر می رسد فوت کردن حباب ها برای به خواب رفتن، کار کودکانه ای باشد اما این روشی است که پزشکان آنرا تایید نموده اند.
دکتر «ریچل ماری سالاس»، استاد عصب شناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز اظهار داشت: دلیل موثر بودن این تکنیک آنست که شبیه یک تمرین تنفسی است. تمرین های تنفسی می توانند ضربان قلب را کاهش دهند و فشار خون را پایین بیاورند.
این کار تا حدی هم خنده دار و آسان است. در عین حال، اگر محلول حباب ساز یا چوبک مخصوص آنرا در دسترس ندارید، تمرین های تنفسی فراوانی در اینترنت وجود دارند که امکان دارد برای این منظور به شما کمک کنند.
از نو آغاز کنید
بلند شوید و از تخت بیرون بیایید. برمبنای گفته دکتر «لوئیس بوئناور»، متخصص خواب در موسسه پزشکی جانز هاپکینز، آغاز باردیگر روند خوابیدن بعد از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتن، می تواند به افراد کمک نماید تا به خواب بروند.
او سفارش کرد: اگر ذهنتان به شدت درگیر است (مثلا دارید درباره ی ارایه کاری که مقرر است بامداد انجام دهید یا مشکلی در زندگی تان فکر می کنید)، با گوش دادن به موسیقی آرام یا کتاب صوتی به مدت چند دقیقه، ذهن خودرا از این افکار منحرف کنید.
بطور خلاصه به گزارش حیوان خانگی بگیر به نقل از ایسنا، خواب ناکافی همچنین با بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی، چاقی و بیماری کلیوی مرتبط دانسته شده است. این کار تا حدی هم خنده دار و آسان است. از نو شروع کنید بلند شوید و از تخت بیرون بیایید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب